[...] owiele masę tłuszczową czy mam chodzic 2-3 razy tygodniowo na siłownie, aby te mieśnie nie były suche, czy raczej wtedy to spalę, oczywiscie na treningach i potem w domu robie jakies pompki, brzuszki itp. Wiem, że to zależy od organizmu ale tez chciałbym się dowiedziec ile wyciągne kg na takich warunkach jak wyżej napisałem po pierwszym [...]
[...] 65kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam w domu drążek,gryf,obciążenie,ławeczkę i stojaki Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:fbw sakera
[...] posiłek rano przed treningiem zazwyczaj 2 bułki z dżemem i do tego herbatka 2 posiłek w szkole to są 3 bułki z szynką oraz serem do picia woda smakowa 3 posiłek jak wrócę do domu około 16. No to zwyczajny obiad 4 posiłek kolacja to też zazwyczaj 2 bułki z dżemem lub białym serem i kakao do tego. Od początku tego tygodnia zacząłem spożywać białko [...]
Witam forumowiczów :-D Otóż sprawa wygląda tak, mam w domu drążek rozporowy w futrynie i nie umiem ani razu podciągnąć się sama. Zamiast gum czy jak kto woli tubingu używam dętki rowerowej- z nią umiem zrobić max 3 powtórzenia. Stosuję również negatywy tj. wchodzę na krzesło i bez krzesła sama powoli opadam do wyprostu rąk. Nie stosuje tego za [...]
[...] ćwiczę teraz i jest ok). Czyli zalezy mi na masie bicepsu i tricepsu. 4. Z czasem nie mam problemu. Pracuje do 17.00 a potem jestem wolny. Jeżeli chodzi o sprzęt to ćwiczę w domu, mam tylko wolne ciężary, drążek, także wszelkiego rodzaju wyciągi odpadają. 5. Przeciwskazań zdowotnych nie mam. Michail z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - [...]
[...] węglowodanów, które spożywam w większości po treningu. Wygląda to mniej więcej tak: trening, suplement+banan = ok 30 g b oraz 60 g ww, godzina - 1,5 później posiłek w domu mięso + węgle = ok 40 g b + 70 g ww oraz następy bardzo podobny. I właśnie myślę aby porcje Testo+ALA brać przed tym 3 posiłkiem po treningu. Zazwyczaj jest to ostatni [...]
Witam. Chcialem troche zjechac z wagi, ale niestety mam kontuzje i zadne aeroby nie wchodza w gre - glownie siedze na tylku w domu;/. Stad pytanie o sposob dzialania thermo speeda. Ma on sklad, ktory m.in. dziala termogennie na organizm. Czy jest jakikolwiek sens brac to podczas siedzenia na dupci w domku, bez wysilku? Przeciez w sumie ogranicza [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski 13:00 Kabanos Snickers 15:30 przed treningiem 3 banany Jogurt truskawkowy pitny 17:30 w domu po treningu Ryż biały 200g Mieso z piersi kurczaka 200g Ogórek x 2 Sok pomarańczowy 20:00 Mleko 3,2% 500g Musli z rodzynkami i orzechami 200g 22:00 Jajka x 4 2 [...]
[...] Od razu mówię, przeczytałem posty podwieszone na temat diety w moim wieku... Lecz, mam geny (wg ojca , trenował bez diet więc 0 autorytetu devil.gif ). 8 m/cy trenowałem w domu trening domatora... (m.in. brzuszki, pompki, A6W, ABS 2 --1 miesiąc--, obecnie trening FLEX'a). Na siłowni ćwiczę już 2 miesiące a karnet mam jeszcze na miesiąc. Potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolny czas. Chcę rozćwiczyć całe ciało, no i chce jak najlepiej dla kręgosłupa. Dlatego kieruję do was prośbę o stworzenie dla mnie planu paru ćwiczeń które będę mógł wykonać w domu. Chcę aby ćwiczenia obejmowały każdą partię ciała. Mam dwa hantle 3kg i ekspander. Oczywiście chętnie też przyjmię wszelkie porady jakie mi wyślecie. Z góry dzięki!
[...] jem go dodatkowo) 2 sniadanie(ok. 10.30-11.00): Jablko/Jogurt + baton corny 13.00 :2 bułki grahamki z polędwica sopocka 15:00 Jogurt naturalny 2,0% badz normalny obiad w domu 17:00 2 bułki grahamki z poledwica sopocka Jak mam trening(na 19:00 nie wiem czy jesc przed czy po) to kolo 20:00 2 banany Jak jestem w pracy to 19:00-19:30 2 bułki [...]
[...] wiele wyrzeczen, motywacji etc ) chcemy zmienic swoj tryb zycia, i miec wiecej energii. O ile ja sama kilka lat temu sporo schudlam ( 15kg ) i wiem co nie co o treningach w domu, jesli chodzi o spadek wagi przy organizmie kobiety, a takze diete, o tyle nie mam kompletnie pojecia jak zabrac sie za obsluge maszyn na silowni. Karnety mialam [...]
Witam, może na początku przedstawię swoją sytuacje. Wstaje o godzinie 6 rano, małe śniadanie i szybko na autobus do szkoły. W szkole 2 posiłki, w domu jestem o godzinie 17, tu posiłek i na siłke. Pózniej do późnego wieczora bo do około 1 w nocy książki i nauka, i dalej cały cykl sie powtarza. Nie mam też czasu na jakąś dodatkową drzemkę w ciągu [...]
Witam, posiadam same hantle 2x30kg wszystkie talerze po 3.75Kg i zamierzam cwiczyc w domu ;] Czy to jest dobry plan ? proszę o ocenę i ewentualnie jakieś zmiany. Pozdrawiam PON : KLATKA + TRIC WT : BICEPS +BRZUCH CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + BRZUCH Klatka piersiowa: .- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki TRICEPS: [...]
[...] sie z ciezarem w dol a potem do gory stojac,kolejnie urzadzenie ze sie siedzi i tak samo sie zjezdza z ciezarem od gory do brzucha i z powrotem na szerokosci ramion, na koniec robie 10 minutowy bieg i tak zakanczam trening, na codzień robie podciągnięcia w domu 5x8,oraz dipy 6x10,nie znam się za dobrze ale proszę o rady lub wskazówki. Dziękuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możliwości skorygowali. Jest jeszcze kwestia treningu. Grudzień miałem zwariowany to postanowiłem zrobić sobie wolne od ćwiczeń i przez ten czas kompletowałem sprzęt w domu. Zacznę pewnie od FBW przez miesiąc czasu co do późniejszego treningu to nie mogę się zdecydować czy dalej ćwiczyć splitem jak poprzednio czy może spróbować czegoś [...]
[...] innych rzeczy tłustych.Nie jem słodyczy,chipsów,coli,pizzy,itd.Popijam wodę niegazowana,sok owocowy albo mleko.Od kilku dni ćwiczę też A6W.Czasami w dłuższy weekend ćwiczę w domu(beż sprzętu):pompki,brzuszki,podnoszę sztangę 25kg-poszczególne ćwiczenia na dana część ciała.Uprawiam sport:piłka nożna,kosz,jeżdzę na rowerze.Kiedyś byłem gruby w [...]
[...] zmiane...:)A dieta moze byc nawet dosc rygorystyczna. Tylko mam juz dosc tych wszystkich "cudownych" w ktorych chudnie sie od niejedzenia...Mam rowerek stacjonarny w domu takze codziennie moge jezdzic, poza tym raczej raz w tygodniu chodze na silke i basen. Pomozecie?:) 1.Jaka diete i cwiczenia polecacie zeby szybko spalac tluszczyk z [...]
[...] żeby wzmocnić mięsnie i wyrzeźbić. Mam 17 lat ważę 64kg i mam 173 cm wzrostu. Niedługo skończę robic A6W zostalo mi kilka dni oprócz tego robię pompki i trochę ćwiczę w domu hantlami. No to chyba tyle a teraz proszę o sprawdzenie diety i o poprawienie jej : ) Pozdrawiam Posiłek 1 - 9:00 (Śniadanie) 4 kromki chleba pełnoziarnistego [...]
